Tanggal 4 Desember nih, post lama nganggur isi dulu!!

twitter,

tau twitter? belum? nih saya kasi tau :

          Twitter is an online social networking and microblogging service that enables users to send and read "tweets", which are text messages limited to 140 characters. Tau artinya? kalo nggak ini terjemahannya.

Twitter adalah layanan jejaring sosial dan mikroblog yang memungkinkan penggunanya untuk mengirim dan membaca pesan berbasis teks hingga 140 karakter, yang dikenal dengan sebutan kicauan (tweet) atau mungkin untuk jelasnya kunjungi saja Link info tentang twitter.

          Ngomongin tentang twitter pada udah punya? kalo udah add ya di @Neagung sambil promosi nih! kalo belumpunya buat dulu baru add. Ini saya kasi cara buat twitter dari maxmanroe.com simak dengan cermat dan teliti ya!

Cara Membuat Akun Twitter

1. Langkah pertama adalah membuka halaman website Twitter.com. Klik tombol “Sign up for twitter” yang ada di bagian bawah kanan website tersebut. Lihat gambar di bawah ini:

2. Setelah melakukan langkah pertama, nanti akan muncul halaman berikutnya, dimana kita harus mengisi kolom yang disediakan dengan data diri.

• Full name: Isi dengan nama lengkap
• Email address: Isi dengan alamat email Anda
• Create password: Masukkan password yang Anda inginkan, pastikan password cukup kuat agar akun twitter tidak mudah dibajak orang lain. Tips membuat password yang lebih kuat silahkan dilihat di sini.
• Lalu klik tombol “Create my account”

Lihat gambar di bawah ini:

3. Setelah melakukan langkah ke 2, nanti akan muncul halaman baru. Pada halaman tersebut akan terlihat tampilan seperti di bawah ini :

Klik tombol “Next” yang ada pada halaman tersebut, dan follow setidaknya 5 orang terkenal yang ada di halaman Twitter tersebut. Sebenarnya Anda tidak harus memfolow orang-orang tersebut, tapi ini adalah langkah awal yang baik jika ingin terhubung dengan orang-orang terkenal yang ada di Twitter. Lihat gambar:

4. Bukalah email yang Anda gunakan untuk mendaftar di Twitter tadi. Periksa inbox Anda dan temukan email dari Twitter yang berisi link yang bertuliskan “Confirm your account now” atau URL yang digunakan untuk konfirmasi. Lihat gambar:

Klik link/ URL tersebut, nanti akan muncul halaman baru di browser Anda. Pada halaman tersebut akan terlihat informasi bahwa email Anda sudah dikonfirmasi oleh pihak Twitter. Lihat gambar:

Sampai pada langkah ini sebenarnya Anda sudah berhasil membuat akun Twitter Anda. Langkah selanjutnya adalah membuat beberapa settingan pada akun Anda tersebut.

Cara Membuat Settingan Dasar Pada Akun Twitter

Akun Twitter Anda sudah ada, namun ada beberapa setingan lain yang perlu Anda lakukan agar akun Anda terlihat lebih baik.

1. Memasukkan foto profile, header, website, dan bio

Gambar profile default pada akun Twitter yang baru dibuat biasanya gambar telur. Sebaiknya Anda mengganti gambar default ini dengan gambar atau avatar Anda sendiri, begitu juga dengan bio, dan menambahkan alamat website Anda jika memang ada. Caranya sangat mudah, Klik tombol berbentuk cakram bergerigi di sebelah kanan atas akun Twitter Anda. Nanti akan muncul sub menu, lalu klik tombol “Settings”.

Setelah itu, klik tombol “Profile” yang ada pada bagian kiri akun Twitter Anda. Nah, pada halaman profile inilah kita bisa mememasukkan foto profile, header, website, dan juga bio. Setelah semua bagian pada halaman profile telah diisi, jangan lupa untuk klik tombol “Save changes” untuk menyimpan setingan Anda.

2. Pengaturan Lainnya

Kita dapat membuat pengaturan lainnya melalui halaman “Settings” seperti yang dijelaskan di atas. Misalnya bila kita ingin mengganti bahasa yang digunakan kita bisa melakukannya melalui halaman “Account”. Jika kita ingin mengganti tampilan background akun Twitter, maka kita bisa melakukannya pada halaman “Design”. Anda dapat berkreasi dengan tampilan akun Twitter Anda dan membuatnya lebih menarik.

Jika Anda sudah melakukan langkah-langkah di atas dengan baik, maka akun Twitter Anda pasti sudah terlihat lebih menarik. Ada sudah bisa mulai “berkicau” di Twitter. Pengaturan lainnya bisa Anda lakukan sendiri nanti agar benar-benar sesuai dengan keinginan. Demikianlah cara membuat akun Twitter baru dengan mudah dan cepat. Semoga artikel ini bisa membantu.

Study Tour Jakarta

Salam!! Kali ini postnya tentang pengalaman, yang suka ikut gabung dan yang gak juga boleh. Yoi check it out!

          Study tour di SMA saya cukup lumayan lancar, tournya ke Jakarta. Wiihhh seruu!!, omong kosong ya kalo pake pesawat, kalo naik bus? Pengalamannya bisa seperti saya yang tournya dilaksanakan dari 15 Juni hiiiingggggaaa….. 22 Juni. Awalnya pengumuman dilapanganberjalan lancar, pak trevelnya bilang busnya BESAR, nyaman pokoknya yang  bagus - baguslah. Jauh – jauh hari berangkat saya sudah siap brangkat, peralatan sudah lengkap dari baju, celana, daleman, alat mandi, sandal, sepatu dan banyak lagi yang diusahakan ‘baru’ (biasa, berangkat ke jakarta). Biarcepet anggap sekarang hari berangkatnya, paginya masih biasa, matahari terbit dari timur tapi jantungnya yang dagdigdug coe. Disekolah pengumuman tentang tour ditambah lagi dengan pembagian kamar tempat nginep di hotel, terus pulang (cepet ya?). 

Semua sudah siap, jam menunjukkan pukul 18:00 WITA saya berangkat dengan lapangdada dengan ransel menggeliat di punggung, yahh di jalan kehujanan. Sampe di sekolah semua sudah siap dengan tampilan ngejreng. Sebelum berangkat dilakukan persembahyanganbersama untuk meminta keselamatan di perjalanan, jam 11 kurang rombongan berangkat ke tempat bus, tapi busnya Cuma datang 2 dari 5 bus yang digunakan. Akhirnya semua menunggu kecuali rombongan kelas saya dan IPA 2 nya, bus penggantiakan segera tiba karena 3 bus yang datang tidak tau kabarnya entah dimana nyangkut. Sudah sekian banyak detik yang terlewatkan bus penggantipun datang, masalahpun datng lagi karena bus pengganti datang cuma 2 (apa yang salah tuhan?), jalan penyelesainnya kelas yang tidak kebagian bus numpang di bus yang ada termasuk bus kelas saya hingga sampai ke tempat bus penggantiya. Untuk pertama kalinya saya mabuk kendaraan, entah karena apa kepala saya terasa pusing tujuh keliling padahal tangan saya masih diam. Perjalanan dihentikan sejenak untuk melakukan persembahyangan di Pura Ulunsui, kemudian dilanjutkan ke Pelabuhan Gilimanuk (masih di Bali).

Kira – kira jam 8 pagi rombongan menyebrang ke Ketapang, penyebrangan tidak sampai 30 menit tapi di perjalanan saya sedih karena harus meninggalkan Bali dan keluarga, HOOOORREEEE!!! rombongan sampai di Ketapang (sudah di Jawa). Takberselang lama ada pengamen gaul masuk bus rombongan dengan membawa gitar menyanyikan sebuah lagu ciptaan geng pengamen disana, saya lupa lagunya pokoknya bagus deh. Perjalanan yang pertama menuju ke Pura Gunung Salak (tragedi jet sukoi).

Diperjalanan rombongan minggir sejenak di rumah makan yang dilewati. Makanan yang yang pasti disediakan adalah nasi tambahannya ayam, krupuk, sup bening dengan minuman teh hangat. Selesai makan semua menyempatkan diri untuk mandi dan gosok gigi. Satu orang siswa pulang karena merasa tidak kuat mengikuti perjalanan lagi walaupun begitu perjalanan terus berlanjutr walupun tanpa 1 orang tersebut yang tidak mau di tuliskan namanya. Perjalanan menuju Pura Gunung Salak melewati Tol 232, selama perjalanan yang saya lihat aspal beton aspal beton gitu aja.

Pake Jaket Item

Sampai di Bogor rombonagan sempat melintasi Istana Kepresidenan, walupun sepintas tapi saya terkesan dapat melihat Istana Kepresidenan selain di Tampkasiring. Sampai di Pura Gunung Salak rombongan diberi waktu untuk mandi dan mempersiapkan untuk sembahyang bersama di Pura. Yang baru saya pernah rasakan adalah perasaan yang tenang, tentram, hening dan konsentrasi. Di Pura Gunung Salak seorang penangkil atau pengunjung wajib melepaskan alas kaki dan minimal memakai selendang di pinggang jika ingin bersembahyang di sana. Selesai sembahyang rombongan makan bersama di luar areal pura, disini masakannya bukan ayam dan sayur bening, tapi disini di suguhkan masakan yang hampirsama dengan di Bali terutama sambal matahnya sangat has, aduch ngiler coe. Perjalanan akan dilanjutkan ke Hotel tapi dihambat karena harus menunggu bus no 4 yang monggok diperjalanan, ini sudah yang ke – 2 kalinya entah apa penyebabnya saya kurang tau. Setelah perundingan rombongan yang tersisa berangkat ke hotel meninggalkan bus no 4 yang akan menuju ke Pura. 

Hotel yang akan diinapi adalah Hotel Mega Matra yang merupakan hotel bintang kelas 2, ya hotelnya lumayan dari luar, akhirnya saya bisa ‘tidur’. Selesai check in saya langsung ke kamar untuk lihat kondisi kamar, dikamar berukuran kira 4 x 5 meter tidurlah tiga orang siswa termasuk saya. kondisi kamar memuaskan, wc semua lengkap tapi 1 hal yang mengusik, TVnya tidak ada chenel. Ya tuhan apa TV ini hanya pajngan? Tolong kasihanilah saya dan teman saya yang tidak berdosa, tok, tok, tok “permisi” teknisi hotelpun datang dan memperbaikinya. Kesalahan TV 23 inchi ini hanyalah kabel antenanya copot, tapi sudah bagus lagi teknisi memang berguna. Sebelum tidur saya lancong dulu ke kamar teman sebus saya yang ada di lantai 2, kami bertiga terpisah dari rombongan. Dilantai 2 suasananya sangat ramai dan mengesankan dengan canda tawa yang meriah dan menggelora. Karena capek dan larut malam saya kembali ke kamar, naik ke ranjang, TV disleep dan TIDUR!!!

Pesta Kesenian Bali (PKB)

'kali ini sya ngepost tentang kebudayan, mungpung ada lahan. lahan?, kelamaan yuk baca!

NB. dmblyl (dan masih banyak lagi yang lainnya) 

PKB (Pesta Kesenian Bali)

Tidak sangka sudah yang ke-35 agak tua sih, loh??. PKB itu apa sih? Belum tau PKB? Ahhh… sudahlah, saya saja datang ke pesta pagelaran seni ini (apa hubungannya). Ya memang kalau tidak terlalu suka seni maklum belum tau, PKB adalah pesta pagelaran seni yang diikuti oleh hampir seluruh kesenian indonesia, PKB pertamakali diadakan oleh Gubernur pertama Bali yaitu Ida Bagus Mantra (alm)  ± 35 tahun yang lalu. PKB kali ini mengambil tema “TAKSU”, artinya? Maaf saya juga kurang tau, kalau tidak salah “Membagkitkan Daya Kreatif dan Jati Diri”. Terus bagi yang sangat berjiwa seni datang saja ke PKB yang diadakan tiap tahun di Bali, tidak tau Bali? aduch... nih share di Google!. Tempat pagelarannya di tanah pribadi milik Ida Bagus Mantra (alm) yang disumbangkan untuk pembuatan Taman Budaya Bali atau lebih dikenal dengan Art Center Bali yang berada di Jln. Nusa Indah Denpasar, 0 Km dari pusat kota Denpasar, jauh dari Jakartakan?. PKB tiap tahun makin banyak pengunjungnya mulai dari anak – anak, balita, batita, kakek, nenek, bule, pribumi hingga yaaa yang lainnya nyempetin datang untuk liat banyak kesenian yang ada. Bukan hanya kesenian, kuliner has bali yang maknyus juga tersedia bagi perut – perut yang lapar setelah berkunjung melihat – lihat pameran untuk dibeli. Selainitu ada juga baju, celana, kebaya perhiasan, dmblyl.

Untuk lebih sedikit jelas ini sekilas photo tentang PKB ke-35, oleh photo grafer amatir.

SBY membuka Pesta Kesenian Bali 

 

wisatawan luar negeri

  
                                    sate (kuliner)

 
                               Panggung Terbuka Art Center


                                                           Pameran

Kok dikit? Namanya juga sekilas.

Selain pameran kesenian, PKB setiap harinya diadakan pagelaran pentas seni yang diikuti oleh hampir semua kesenian di indonesia, hebatkan?. PKB ke-35 dibuka oleh Susilo Bangbang Yudhoyono pada tanggal 15 Juni yang akan ditutup pada 13 Juli 2013, habisdah semu kesiannya. Ayo buruan ke PKB sebelum kehabisan lalu tutup (tapi masih ada tahun depan), tiket masuknya? GRATIS.. tis.. tis.. tis….. paginya.

Tes Cooper kebugaran jasmani

Pos lagi, cuma tugas dari guru!. yang kali ini pos tentang makalah olahraga, yuk share!!

Kata Pengantar

OM SWASTYASTU

   Puja puji syukur saya panjatkan kehadapan Tuhan Yang Maha Esa karena berkat rahmat-Nya makalah yang saya buat selesai tepat pada waktunya. Makalah yang berjudul Kebugaran Jasmani berisi penjelasan tentang kebugaran jasmani dan test kebugaran dari Cooper.

   Dalam pembuatan makalah ini saya mencari informasi dari internet dengan berusaha membuat makalah ini sendiri karena tugas individu, walaupun begitu saya mengucapkan terimakasih kepada semua pihak yang sudah membantu pembuatan makalah ini.

   Isi dari makalah ini masih banyak kekurangannya jadi saya mengharapkan saran yang fungsinaya membangun dari pembaca makalah ini.

Akhir kata, saya berharap agar makalah ini bermanfaat bagi siapapun yang membacanya.

OM SHANTI, SHANTI, SHANTI OM

                                                                                                                                                                   

                                                                                                                                                                   

                                                                                                                            Jumat, 15 Pebruari 2013

                                                                                                                                           Penulis

Bab I

Pendahuluan

1.1             Latar Belakang

    Kebugaran secara umum dapat diartikan sebagai kemampuan fisik seseorang dalam melakukan kegiatan atau kerja sehari – hari tampa timbul kelelahan yang berlebihan. Kurangnya pengetahuan siswa tentang kebugaran jasmani mempengaruhi dalam proses pembelajaran, misalnya kurangnya pengetahuan tentang satandar tes kebugaran. Itulah yang melatar belakangi pembuatan makalah ini juga tugas dari guru penjas di sekolah.

1.2            Rumusan Masalah

1.     Pengertian Kebugaran, Latihan Kebugaran dan Ciri Tingkat Kebugaran yang Prima.

2.     Kategori Tes Kebugaran Jasmani Indonesia (TKJI).

3.     Kategori Tes 2,4 Km.

1.3            Tujuan

Tujuan dari pembuatan makalah ini yaitu :

                                Memahami Pengertian Kebugaran.

             Bisa memenuhi kategori tes yang ada.

         

Bab II

Pembahasan

2.1   Pengertian Kebugaran

Kebugaran ialah paduan antara olahraga dan aktivitas yang dilakukan seseorang di tempat olahraga atau pusat olahraga, atau di rumah yang tidak menimbulkan kelelahan yang berlebihan. Kebugaran juga bisa diartikan kemampuan seseorang melakukan aktivitas hingga batas kemampuannya. Untuk melatih kebugaran dapat juga berlatih di rumah jika seseorang memiliki pengetahuan, sebagai contoh push up. Push up adalah suatu jenis senam kekuatan yang berfungsi untuk menguatkan otot bisep maupun trisep. Posisi awal tidur tengkurap dengan tangan di sisi kanan kiri badan. Kemudian badan didorong ke atas dengan kekuatan tangan. Posisi kaki dan badan tetap lurus atau tegap. Setelah itu, badan diturunkan dengan tetap menjaga kondisi badan dan kaki tetap lurus. Badan turun tanpa menyentuh lantai atau tanah. Naik lagi dan dilakukan secara berulang. Hal ini dapat ditunjang dengan peraltan sederhana tapi peralatan yang diperlukan untuk kebugaran tidak selalu ada karena peralatan tersebut dibuat khusus spesifik untuk kebugaran dan disebut "peralatan kebugaran" atau "mesin kebugaran".

Contoh yang lain dari latihan kebugaran diantaranya :

1.       Calf raises

2.       Chin-up

3.       Dumbbell Flexion Extension

4.       Military Press

5.       Squat

6.       Bench press

7.       Grapevine

8.       Zumba

Faktor yang mempengaruhi Kebugaran Jasmani adalah :

1. Umur.

Kebugaran jasmani anak-anak meningkat sampai
mencapai maksimal pada usia 25-30 tahun, kemudian akan
terjadi penurunan kapasitas fungsional dari seluruh tubuh,
kira-kira sebesar 0,8-1% per tahun, tetapi bila rajin
berolahraga penurunan ini dapat dikurangi sampai
separuhnya. 

2. Jenis Kelamin.

Sampai pubertas biasanya kebugaran jasmani
anak laki-laki hampir sama dengan anak perempuan, tapi
setelah pubertas anak-anak laki-laki biasanya mempunyai
nilai yang jauh lebih besar. 

3. Genetik.

Berpengaruh terhadap kapasitas jantung paru,
postur tubuh, obesitas, haemoglobin/sel darah dan serat otot.

4. Makanan.

Daya tahan yang tinggi bila mengkonsumsi tinggi
karbohidrat (60-70 %). Diet tinggi protein terutama untuk
memperbesar otot dan untuk olahraga yang memerlukan
kekuatan otot yang besar.

5. Rokok.

Kadar CO yang terhisap akan mengurangi nilai VO2
maks, yang berpengaruh terhadap daya tahan, selain itu
menurut penelitian Perkins dan Sexton, nicotine yang ada,
dapat memperbesar pengeluaran energi dan mengurangi
nafsu makan.

Tujuan dari latihan kebugaran adalah untuk:

1.       keadaan tubuh yang baik secara menyeluruh;

2.       pembakaran lemak dan kelangsingan (spinning, aerobik, kebugaran jantung dll.);

3.       pertumbuhan tubuh (hipertrofi) atau bertambah kuatnya otot (binaraga).

Berikut ini beberapa tanda tubuh Anda punya tingkat kebugaran yang prima.

1.       Urine relatif berwarna bening. Ini menandakan ada cukup cadangan air dalam tubuh Anda untuk terhindar dari dehidrasi.

2.       Gerakan usus besar yang baik hingga memudahkan buang air besar setiap hari dengan teraturan

3.       Berat badan serta indeks massa tubuh yang ideal dan stabil.

4.       Bila terjadi luka sekecil apa pun, akan sembuh dengan cepat

5.       Rambut dan kuku terbebas dari masalah kerontokan, kerapuhan, ketombe, serta berkilau sehat.

6.       Untuk perempuan, siklus menstruasi cukup teratur dengan jumlah perdarahan yang moderat tanpa disertai rasa nyeri terlalu berat.

7.       Mudah terlelap saat waktunya tidur dengan kualitas dan kuantitas yang baik.

2.2   Kreteria Test Kebugaran

Pusat kebugaran jasmani dan rekreasi menyusun rangkaian tes yang diberi nama Tes Kebugaran Jasmani Indonesia (TKJI) yang kategorinya dikelompokan menjadi 4 kelompok :

1.       Umur 6 s/d 9 tahun

2.       Umur 10 s/d 12 tahun

3.       Umur 13 s/d 15 tahun

4.       Umur 16 s/d 19 tahun

Kategori dengan membedakan juga jenis kelamin dimana kategori Putra dan Putri. TKJI merupakan battery test dimana terdiri dari :

1.       Sprint

Sprint atau lari cepat bertujuan untuk mengukur kecepatan. Kategori jarak yang harus ditempuh oleh masing-masing kelompok umur berbeda.

Kelompok Umur	Jarak		Keterangan
	Putra	Putri
6 s/d 9 Tahun	30 Meter	30 Meter	Pencatatan waktu dilakukan dalam satuan detik dengan satu angka dibelakang koma
10 s/d 12 Tahun	40 Meter	40 Meter
13 s/d 15 Tahun	50 Meter	50 Meter
16 s/d 19 Tahun	60 Meter	60 Meter

Sedangkan penilaian tesnya adalah

Umur 6 s/d 9 tahun		Nilai		Umur 10 s/d 12 tahun
Putra	Putri			Putra		Putri
sd- 5.5 detik	sd – 5.8 detik	5		sd- 6.3 detik		Sd –  6.7 detik
5.6 – 6.1 detik	5.9 – 6.6 detik	4		6.4 – 6.9 detik		6.8 – 7.5 detik
6.2 – 6.9 detik	6.7 – 7.8 detik	3		7.0 – 7.7 detik		7.6 – 8.3 detik
7.0 – 8.6 detik	7.9 – 9.2 detik	2		7.8 – 8.8 detik		8.4 – 9.6 detik
8.7 – dst	9.3 – dst	1		8.9 – dst		9.7 – dst
Umur 13 s/d 15 tahun			Nilai		Umur 16 s/d 19 tahun
Putra	Putri				Putra		Putri
sd- 6.7 detik	sd – 7.7 detik		5		sd- 7.2 detik		sd – 8.4 detik
6.8 – 7.6 detik	7.8 – 8.7 detik		4		7.3 – 8.3 detik		8.5 – 9.8 detik
7.7 – 8.7 detik	8.8 – 9.9 detik		3		8.4 – 9.6 detik		9.9 – 11.4 detik
8.8 – 10.3 detik	10.9 – 11.9 detik		2		9.7 – 11.0 detik		11.5 – 13.4 detik
10.4 – dst	12.0 – dst		1		11.1 – dst		13.5– dst

2.       Sit-Up

Sit-up bertujuan untuk mengukur kekuatan dan ketahanan otot perut. Kelompok umur 6-9 tahun dan 10-12 tahun melakukan selama 30 detik dengan kreteria penilaian :

Umur 6 s/d 9 tahun		Nilai	Umur 10 s/d 12 tahun
Putra	Putri		Putra	Putri
17 keatas	15 keatas	5	23 keatas	20 keatas
13-16 kali	11-14 kali	4	18-22 kali	14-19 kali
07-12 kali	04-10 kali	3	12-17 kali	07-13 kali
02-06 kali	02-03 kali	2	04-11 kali	02-06 kali
00-01 kali	00-01 kali	1	00-03 kali	00-01 kali

Sedangkan untuk kreteria penilaian kelompok umur 13-15 tahun dan 16-19 tahun yang melakukan selama 60 detik adalah :

Umur 13 s/d 15 tahun		Nilai	Umur 16 s/d 19 tahun
Putra	Putri		Putra	Putri
38 keatas	28 keatas	5	41 keatas	29 keatas
28-37 kali	19-27 kali	4	30-40 kali	20-28 kali
19-27 kali	09-18 kali	3	21-29 kali	10-19 kali
08-18 kali	03-08 kali	2	10-20 kali	03-09 kali
00-07 kali	00-02 kali	1	00-09 kali	00-02 kali

Untuk kreteria kategori kebugaran kita harus menjumlahkan semua nilai dari item – item (biasanya 5 item) tes yang dibuat kemudian cocokan dengan table berikut

No.	Jumlah Nilai	Klasifikasi
1	22-25	Baik Sekali (BS)
2	18-21	Baik (B)
3	14-17	Sedang (S)
4	10-13	Kurang (K)
5	05-09	Kurang Sekali (KS)

2.3   Kreteria Test 2.4 Km

Peserta yang melakukan tes harus dinyatakan sehat oleh dokter dengan mengenakan pakaian olahraga yang nyaman dan sopan. Kemudian dilakukan pencatatan tinggi badan, berat badan, dan denyut nadi. Setelah itu peserta tes berlari 2.4 Km dengan ditandai dengan aba-aba pada saat itu stopwatch dihidupkan. Setelah mencapai finis dengan kaki menginjak garis finis stopwatch dimatikan yang kemudian diukur catatan waktunya dan setelah itu ditimbang kembali berat badan, diukur tinggi badan dan denyut nadinya setelah berselang 15 menit diukur kembali denyut nadinya.

Kategori kebugaran jasmani untuk tes 2.4Km milik Cooper dibagi menjadi lima kategori sesuai dengan kelompok umurnya.

Bab III

Penutup

3.1   Kesimpulan

Kebugaran ialah paduan antara olahraga dan aktivitas yang dilakukan seseorang di tempat olahraga atau pusat olahraga, atau di rumah yang tidak menimbulkan kelelahan yang berlebihan. Kebugaran juga bisa diartikan kemampuan seseorang melakukan aktivitas hingga batas kemampuannya. Latihan kebugaran tidak hanya bisa dilakukan di tempat kebugaran dan dengan alat kebugaran, latihan kebugaran bisa juga dilakukan dirumah dengan alat seadanya saja.

3.2   Saran

Bagi Siswa

       Siswa harus berusaha untuk memenuhi kriteria yang sesuai dengan ketentuan, tapi jangan memaksakan bila tidak mampu memenuhi kriteria tersebut.

Bagi Guru

       Guru harus bisa menilai siswa dengan baik dan sesuai dengan kriteria yang ada.

Bagi Masyarakat

       Masyarakat sebaiknya melakukan olahraga atau melatih kebugarannya terutama untuk lansia.

Bagi Pemerintah

       Seharusnya bisa menyediakan sarana olahraga yang memadai bagi masyarakat, karena olahraga dapat menaikkan kebugaran tubuh.

Daftar Pustaka

http://www.tempo.co/read/news/2011/09/06/060354744/Merasa-Sehat-Uji-Dulu-Pertanda-Tubuh-Anda

http://kebugaran.wordpress.com/category/tes-kebugaran-jasmani/

http://adityairawansport.wordpress.com/tes-pengukuran/physical-fitness/cooper-test-24/